안녕하세요? 오늘은 구기자차의 효능과 부작용에 대해 알아 보겠습니다. 가짓과에 속하는 낙엽활엽관목인 구기나무의 붉은 열매입니다. 효능이 뛰어나 예로부터 영생의 약으로 여겨져 왔습니다.
구기자차의 효능
구기자는 예로부터 약초로 사용되어 왔으며 영양가가 뛰어납니다. 중국의 구기자는 진시황제의 불로초였다는 설까지 있으며, 우리나라에서는 오래전부터 약재로 사용되어 간, 신장 허약, 허리 통증, 관절염, 현기증, 구순포진, 흐릿한 눈. 예로부터 인삼, 인삼과 함께 3대 명약의 하나로 알려져 온 붉은색의 약초이다. 동의보감에는 “장기간 복용하면 몸이 가벼워지고 늙지 않으며 더위나 추위에 흔들리지 않고 오래 산다”고 기록되어 있다.
– 베타인: 고지혈증에 도움이 됩니다. 구기자에는 베타카로틴, 루테인, 베타인, 비타민C, 비타민E, 루틴 등 다양한 생리활성 물질이 함유되어 있습니다. 베타인은 혈액 내 콜레스테롤의 산화를 막아 혈중 콜레스테롤 및 혈압 조절에 도움을 주는 성분이다. 베타인은 지방을 잘 흡착하는 성질을 갖고 있어 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 흡수하고 배설하는 데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 구기자 분말은 혈관에 쌓인 나쁜 지방을 배출시켜 고지혈증 등의 혈관질환을 예방해줍니다. 예방하고 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 고콜레스테롤 식단을 먹인 쥐를 대상으로 한 연구 결과에 따르면 총콜레스테롤과 중성지방은 감소하고 혈관에 쌓인 지방을 깨끗하게 해주는 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 증가한 것으로 나타났다. . 또한, 구기자 열매는 혈관이 딱딱해지고 막히는 동맥경화증의 진행을 늦추는 데도 도움이 됩니다.
실제로 64~80세 성인이 하루 50g씩 10일간 섭취했을 때 동맥경화를 촉진하는 혈중 과산화지질이 약 65% 감소했다는 연구 결과도 있다.
베타인이 풍부하다고 알려진 다른 식품과 비교했을 때, 돌미나리 1g에는 베타인 1.01mg, 쑥에는 1.09mg, 구기자에는 10.52mg의 베타인이 함유되어 있습니다.
– 루틴 : 고혈압 관리 구기자 열매에는 루틴이 풍부하게 함유되어 있어 모세혈관을 강하고 유연하게 만들어 혈관 저항력을 강화하는데 도움을 줍니다. 구기자 추출물이 고혈압을 유발하는 효소인 ACE의 활성을 억제해 항고혈압 효과가 있다는 연구 결과도 있다. 실제로 고혈압이 있는 동물에게 투여했을 때 혈압이 183.9에서 145.4로 감소했다는 연구 결과도 있습니다.
– 당뇨병 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 구기자 추출물을 당뇨병 쥐에게 7일 동안 투여한 결과, 투여군은 대조군에 비해 혈당이 뚜렷하게 감소했고, 고혈당 쥐에서는 지방 축적이 나타났습니다. 인슐린 저항성을 억제하고 개선하는 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.
– 다이어트에 도움이 되고 노화로 인한 지방 관리에도 도움이 됩니다. 핵심 성분인 베타인은 지방 대사를 촉진해 체내 지방 축적을 억제하는 데 도움을 준다. 실제로 과체중인 사람이 2주 동안 복용했을 때 에너지 소모량이 약 10% 증가했고, 허리둘레는 약 5.5cm 감소한 것으로 나타났다.
– 간 건강에 도움이 된다. 체중이 증가할수록 지방간 질환 발병 위험도 높아진다. 구기자 열매는 간에 축적된 지방은 물론 혈관에 쌓인 지방의 연소를 도와 지방간 질환 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 고콜레스테롤 식단을 먹인 쥐에게 먹이를 주었을 때 간에 지방 축적이 억제되고 간 조직의 무게가 감소했다는 연구 결과도 있었습니다. – 베타카로틴, 제아잔틴, 비타민A, 비타민B, 비타민C 등 각종 미네랄이 풍부합니다. 구기자에 함유된 항산화 성분은 신체의 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈관염증은 동맥경화의 주요 원인 중 하나이므로 항산화 효과로 혈관을 튼튼하게 한다. 당신을 도울 수 있습니다. – 노화 방지 및 치매 예방. 대표적인 항산화제인 베타카로틴도 풍부하다. 이 베타카로틴은 항산화제로 알려져 있으며 세포 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 손상된 뇌세포를 개선하여 치매 예방에 도움을 주며, 학습능력, 단기기억력, 집중력을 높이는 효과가 있습니다. 식품의약품안전처에서 인지능력 개선 효과를 개별 인정한 성분입니다.
– 먹는 방법, 부작용 : 20~30분 정도 끓이면 유효성분이 완전히 스며들지 않고, 최소한 3~4시간 정도 끓여야 스며드는 번거로움이 있다. 이 과정이 번거롭다면 파우더를 사용하는 것도 또 다른 선택이 될 수 있습니다. 구기자 과육 과일과 씨앗 모두 영양이 풍부하여 과육과 씨앗 전체를 추출하고 유산균으로 발효시켜 400% 이상 농축한 분말로 하루 권장 섭취량으로 1일 섭취량으로 충분합니다. 섭취량은 3~5g, 원료는 약 20g이다. 성별이나 연령에 관계없이 부작용 없이 섭취할 수 있는 것으로 알려져 있으나, 임산부의 경우 전문가와 상담 후 섭취를 권장합니다. 과다 섭취시 복통, 설사를 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.