고함량 마그네슘은 많은 사람들이 혜택을 볼 수 있는 다양한 혜택을 제공합니다.
마그네슘 보충의 수많은 이점과 가능한 단점에 대해 배울 수 있는 좋은 기회를 제공합니다.
근육통을 완화하고 수면의 질을 개선하는 것으로 알려진 이 미네랄은 나이가 들어도 건강을 유지하는 데 특히 중요합니다.
이제 마그네슘의 이점에 대해 자세히 설명하겠습니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 의심할 여지없이 신경 기능, 이완된 근육 및 혈압 조절에 필수적인 필수 미네랄입니다.
또한 고갈된 생계에서 에너지를 추출하는 핵심 구성 요소이기도 합니다.
따라서 종종 “에너지 광물”이라고 합니다.
그럼에도 불구하고 서구인들은 주로 지나치게 가공된 식단과 곡물, 견과류, 씨앗 및 채소와 같은 천연 마그네슘 공급원의 제한된 섭취로 인해 종종 마그네슘 결핍증을 앓고 있습니다.
신체의 마그네슘 부족을 감지하기 위해 혈액 검사를 실시합니다.
그러나 더 높거나 더 높은 결핍은 위의 테스트로만 감지할 수 있습니다.
체내 미네랄의 실제 수치는 더 낮을 수 있으며 정기 검사에서 결핍이 나타나지 않을 수 있습니다.
또한 마그네슘 결핍은 근육 경련, 신경질, 우울증, 불면증 및 혈압 상승과 같은 여러 증상을 유발할 수 있습니다.
마그네슘의 11가지 이점
1. 마그네슘의 효능 – 심신의 안정
압도당하는 느낌이 들 때 마그네슘의 이점은 시스템에 의해 빠르게 고갈됩니다.
따라서 이 미네랄의 결핍은 우울증, 불면증 및 짜증을 유발할 뿐만 아니라 잠재적으로 악화시킬 수 있습니다.
마그네슘의 적절한 일일 섭취는 정신 및 신체 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
2. 마그네슘의 효능 – 골밀도에 도움
뼈 건강에 특히 중점을 둔 칼슘은 뼈를 강화하는 데 필수적인 영양소입니다.
그럼에도 불구하고 마그네슘과 같은 두 가지 추가 미네랄도 칼시토닌을 유도하여 칼슘 섭취를 조절함으로써 뼈 건강에 크게 기여합니다.
2,000명 이상의 노인을 대상으로 한 대규모 연구에서 마그네슘 섭취가 증가하면 동일한 상황에서 골밀도가 증가한다고 결론지었습니다.
3. 마그네슘의 효능 – 숙면에 효과적
수면 부족은 신체의 리듬을 방해하여 식욕 부진과 나쁜 기분을 유발할 수 있습니다.
더 심각한 상황에서는 혈압과 교감 신경계 모두에 악영향을 미칠 수 있습니다.
마그네슘은 좋은 수면-각성 주기에 필수적이며 멜라토닌이 효과적으로 작용하려면 이 미네랄이 필요합니다.
한 연구에서 불면증으로 고통받는 노인들에게 마그네슘의 이점을 보여주었습니다.
8주 동안 500mg의 마그네슘을 섭취한 지원자는 대조군에 비해 멜라토닌 수치가 증가했을 뿐만 아니라 수면 시간과 효율성이 눈에 띄게 더 길어졌습니다.
4. 마그네슘의 이점 – 우울증 감소
놀랍게도 마그네슘은 신체의 세로토닌 수치를 증가시켜 우울증을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
행복과 만족과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌은 적절한 양의 마그네슘이 존재할 때 생성됩니다.
시스템에서 세로토닌의 가용성 부족은 우울증을 유발할 수 있습니다.
2008년 무작위 임상 시험에서 마그네슘을 항우울제와 병용했을 때에도 항우울제 단독 투여에 비해 비슷한 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
따라서 마그네슘이 우울증을 효과적으로 치료할 수 있다는 충분한 증거가 있습니다.
5. 마그네슘의 효능 – 구강위생에 효과적
칼슘, 인, 특히 마그네슘과 같은 필수 미네랄이 풍부한 최근 연구에서는 치아 건강을 위해 적절한 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 중요하다고 강조했습니다.
180명 이상의 참가자가 참여한 이 연구는 마그네슘이 함유된 약물을 복용하는 것이 건강한 잇몸을 촉진하고 치은염, 출혈 및 느슨한 치아와 같은 치주 질환을 예방하는 효과적인 방법임을 시사합니다.
놀랍게도 결과는 마그네슘 보충제를 사용하기로 선택한 인구의 3분의 1이 치아 상태를 성공적으로 개선한 것으로 나타났습니다.
6. 마그네슘 효능 – 생리통에 효과적
마그네슘의 편안한 특성은 월경전 증후군(PMS)의 불편한 증상을 퇴치하는 데 귀중한 도움이 됩니다.
종종 생리통의 주요 원인인 마그네슘 결핍을 상쇄하는 능력으로 인해 특히 이 기간 동안 안면 붓기, 다리 부기, 체중 증가 및 경련을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
7. 마그네슘의 이점 – 근육 유연성 증가
마그네슘의 적절한 공급은 근육이 적절하게 수축하도록 합니다.
그러나 이것이 부족하면 눈꺼풀 경련과 근육에 젖산이 축적되어 압박감과 불편한 통증을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 보충의 효과를 평가하기 위해 매주 90~120분 운동을 하는 건강한 남성 30명을 대상으로 연구가 진행되었습니다.
나는했다.
마그네슘은 젖산염을 낮추고 훈련 결과를 최적화하는 데 분명히 중요한 역할을 합니다.
8. 마그네슘의 이점 – 운동 능력 향상
전해질, 특히 마그네슘을 보충하는 것은 격렬한 신체 활동 중에 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 언급된 바와 같이 격렬한 운동은 신체의 마그네슘 요구량을 10~20% 증가시키고 이것이 감소하면 운동 조절 능력이 감소하고 부상 위험이 증가합니다.
운동선수와 남성 모두에게 전반적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있는 산화 스트레스를 피하기 위해 하루 권장량을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 마그네슘의 효능 – 소화촉진
마그네슘이 부족하면 소화 과정이 복잡하고 어려울 수 있습니다.
운 좋게도 마그네슘은 신체가 에너지를 효과적으로 대사하는 데 도움이 되기 때문에 매우 유익합니다.
마그네슘을 적절히 섭취하면 소화가 잘 됩니다.
10. 마그네슘 혜택 – 근육 성장 촉진
300개 이상의 마그네슘 함유 화합물이 근육 모양과 움직임에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
이들 화합물 중 인슐린 유사 성장 인자-1인 IgF-1은 근육 성장에 중요한 역할을 합니다.
에너지를 공급하는 세포인 ATP도 마그네슘의 힘으로 이루어져 있다.
근력에 대한 마그네슘의 효과는 최근 7일 동안 매일 다이어트를 한 멀티스포츠 운동선수의 연구를 통해 탐구되었으며, 그 후 그들은 굽힘, 비틀기 및 잡는 동작에서 미묘하지만 강력한 개선을 보였습니다.
11. 마그네슘의 이점 – 당뇨병 예방
적절한 일일 복용량의 마그네슘을 적절하게 섭취하면 혈당 수치를 조절하고 특히 당뇨병 환자의 제2형 당뇨병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 유익하다고 생각되면 알약과 같은 마그네슘 보충제를 구입하는 것 외에도 일일 식단에 마그네슘을 포함하는 것이 가장 좋습니다.
그러나 보충제를 구매할 때 어떤 유형의 제품이 귀하의 고유한 요구에 적합한지 이해하는 것이 중요합니다.
마그네슘의 부작용
식이 마그네슘 섭취로 인한 부작용은 관찰되지 않았습니다.
그럼에도 불구하고 350mg 이상의 마그네슘을 과다 복용하면 조기 경고 신호로 설사를 유발할 수 있습니다.
신장 기능이 손상된 사람의 경우 이러한 과다 섭취는 저혈압, 편두통 및 질병을 유발할 수 있는 고마그네슘혈증을 유발할 수 있습니다.
따라서 미국 의학 협회의 식품 영양 위원회는 하루 350mg 이하의 마그네슘 섭취를 권장합니다.
노년기에도 건강한 태도를 유지하는 한 가지 방법은 생활 방식에 마그네슘을 포함시키는 것입니다.
다양한 이점과 낮은 위험으로 인해 이 필수 미네랄을 보충하는 것은 우아하게 노화하는 유익한 방법입니다.