여성 우골반통

안녕하세요 K바디 필라테스&요가 박정선 원장입니다.
– 저희 센터에 골반 통증으로 찾아주신 회원님에 대해 말씀드리고자 합니다.
– 성별 : 여자 연령 : 20대 후반 직업 : 사무직 장시간 앉아있는 동안 다리 꼬기와 양반다리 습관을 가지고 생활하였습니다.
- 체력이 약해서 그룹 수업은 따라잡기 힘들 것 같아 과외를 먼저 한 후 그룹으로 전환하겠다며 등록한 경우입니다.
개인교습 등록하고 제일 먼저 인바디 측정을 해드리겠습니다~ 회원님의 근육량, 수분량, 무기질량 등 어떻게 하면 근육을 키울 수 있고 지방을 태울 수 있는지 식단 조절은 어떻게 해야 하는지 간단하게 알려드리고 회원님의 자세에 대해 말씀드리겠습니다.
평소에 통증이나 불편한 점이 있나요? 개선하고 싶은 곳은 어디인가? 등등 간단하게 이야기를 나누고 나서 회원님들의 체형교정을 위해 사진을 찍어두겠습니다.

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-평소 요통이 있었다고 하는데, 그 원인은 골반의 왜곡이라고 추측됩니다!
(나는 의사가 없어서 단정할 수 없어서 유추를 단어를 쓰도록 하겠습니다.
골반의 촉진 후에 표시했던 점을 보면 오른쪽 골반이 오른 걸 알겠어요.다는 것에서 뒷모습은 어떨까요?골반의 왜곡에 의해서 허리 뼈가 보이나요?코너를 그리듯이 오른쪽은 침울하고 왼쪽은 철상이 되고 있습니다.
이런 경우 만성 골반통, 만성 요통으로 재발하는 경우가 많습니다.
만성 통증은 잘못된 자세가 원인이지만, 양쪽 다리를 꼬고 앉기, 한쪽만 물건을 가질 것, 발 등 잘못된 자세에 의해서 골반이 점차 틀어집니다.
골반과 허리 뼈의 구조 변화로 디스크, 후 왕증, 전 왕증, 척추 측만증에 이어질 가능성이 있기 때문에 골반 교정(자세 교정)을 받을 필요가 있습니다.
혹시 이 사진을 보고내 허리가?저의 골반이?비슷한 모습이 보이면 고관절 기능이 굳지 않도록 움직임을 만들어 주는 게 중요합니다.
몇가지 드릴 테니 집에서 흉내내고 보세요!
-1. 밧크와ー도 로킹

1) 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 두 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 척추가 길어지는 느낌이 들도록 자세를 만든다.
2) 턱이 들리지 않도록 주의하고 배꼽을 살짝 당겨 골반 및 허리를 안정화시켜 체중이 뒤로 실릴 수 있도록 고관절을 구부린다.
-2. 힙 에비덕션1) 옆으로 누워서 다리를 90도로 굽히다.
2) 골반을 수평으로 유지하면서 내쉬는 호흡으로 윗다리를 벌려 힙을 수축한다.
골반이 좌우로 흔들리면서 허리 골반 통증을 호소하는 경우 도움이 되는 동작이다.
-3. 브릿지1) 무릎을 세우고 누워 다리를 11자로 골반 넓이로 벌린다.
2) 꼬리뼈를 감고 척추를 하나하나 바닥에서 감아 올리듯 엉덩이를 조인 힘을 유지하면서 천천히 엉덩이를 들어올린다.
복부, 힙, 허리 근육을 강화할 수 있는 매우 좋은 운동으로 골반 안정화에 효과적이다.
– 운동은 시간을 내서 할 수 있지만 시간이 없을 경우에는 누워서 자기 전에 TV를 보면서 할 수 있습니다.
제가 알려드린 운동을 집에서 해봤는데 자극이 안간다, 제가 동작을 정확하게 하고 있는지 확인받고 싶으면 저희 센터로 놀러오세요!
제가 친절하게 가르쳐 드리겠습니다.
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