안녕하세요 여러분 다이어트 중인 승무원 진나나입니다. 이번에는 친구들과 3일 놀러다니고 술도 많이 먹고 칼로리 걱정도 많이 해서 총칼로리 섭취가 중요한게 아니라 단백질 섭취가 항상 문제였어요. 주간 식단은 단백질 섭취에 중점을 둔 주간입니다.
단백질 섭취는 식사 계획과 관련하여 정말 중요합니다. 특히 운동을 하시는 분들에게는 더욱 중요합니다! !다이어트 계획
2월 21일 화요일
공복 유산소 운동 30분과 오후 운동 1시간 20분은 910칼로리를 소모합니다.
순두부를 곁들인 계란찜, 마신 후 단백질 파우더 곤약면, 운동 후 양배추 수프
2월 22일 수요일
아침에 시간이 많아서 점심은 에그샌드위치, 현미밥은 진한 라따뚜이, 저녁은 양배추 만두국을 먹었습니다.
30분 공복 유산소 운동, 1시간 오후 운동, 1236칼로리 소모
2월 23일 목요일
단식 유산소 30분, 피트 10라운드, 수영 30분, 1139칼로리 소모
아침에는 오스테 단백질 밀로 해결했고 점심에는 바질 페스토를 곁들인 두부 국수와 저녁에는 두부 샐러드를 먹었습니다.
두부 샐러드와 콜리플라워의 조합이 정말 좋습니다. 2월 24일 금요일
공복에 30분 에어로빅, 7km 걷기, 1498칼로리 아침에 오스테나이트계 단백질 밀을 가볍게 먹었다. 오후에 많이 먹을 줄 알고 미리 준비했다. 이 날은 오랜만에 흰밥 한 공기를 다 먹었어요. 와~~ 더위 무섭다. 2월 25일 토요일, 공복 유산소 30분, 수영 30분, 1204칼로리 은만두양배추국 2월 26일 날, 공복 유산소 30분 오후 운동, 1시간 20분, 1095칼로리 섭취 아침식사 계란 샌드위치 , 점심 현미 카레라이스 저녁 두부 누들 샐러드 2월 27일 월요일 30분 단식 유산소 운동 1122칼로리 섭취 공복 유산소 운동 후 아침 뼈 단백질 밀 점심 달걀 두부 볶음밥 , 저녁에 방울토마토 두부면 파스타는 비건이라 단백질 섭취를 고려해 많이 넣는 걸 보니 뿌듯하네요. 단백질은 계란, 두부, 콩, 단백질 밀을 이렇게 먹습니다. 단백질 밀과 두부는 단백질 섭취에 매우 도움이 됩니다. 제가 먹는 다이어트 식품의 단백질 함량을 보면 오스떼 단백질 밀 단백질 21g 풀무원 두부면 100g 단백질 16g 계란 1개 6.5~6g 두부 100g 단백질 8g 병아리콩 100g 단백질 19g 100g 렌틸콩 9g 단백질 100g 닭가슴살 비교하면 100g 닭가슴살 1개는 채식으로 약 27g의 단백질을 섭취할 수 있으며 단백질 섭취량을 어느 정도 보충하려면 골고루 많이 먹어야 한다. 요즘 아침으로 먹었던 오스테프로틴밀은 그루폰이고 3월 4일까지 20%할인중이니 관심 있으신 분들은 확인하시고 링크 클릭! ! ! 맛있는 프로틴쉐이크 오스테 프로틴 밀 그룹 단독구매 20% 할인 안녕하세요 다이어트 중인 40대 승무원 진입니다. 10kg 빼고 3년 정도 유지하면… blog.naver.com 주간 다이어트 식단 56kg ——> 54.9kg 정말 만족스러운 한 주입니다. 물론 숫자에 집착하면 안 되는 건 알지만 인바디 결과가 좋아서 만족한다. 운동을 위해 이 게시물을 확인하십시오. 금식한 심장 강화 주간 식단 검토 몸이 끔찍하게 변했습니다. 요즘 단식 유산소에 빠져있는데 단식중입니다… m.blog.naver.com 주간 다이어트 계획에 포함시킬 다이어트 식단을 올릴 예정이니 참고하세요! ! 식이 조절 없이는 다이어트가 불가능합니다. 달걀 두부 볶음밥 단백질 폭탄 두부 달걀 볶음밥 다이어트 식단 안녕하세요 여러분 다이어트에 도전하는 40대 승무원 진입니다. 오늘은 다이어트로 단백질 섭취… blog.naver.com 순두부계란다이어트 전자레인지 순두부계란찜 – 260칼로리 #다이어트 오랜만에 #다이어트조절 다이어트 . blog.naver.com 에그샌드위치(다이어트식품) 아침식사로 간단하게 에그샌드위치 만들기 – 10kg 감량 및 체중감량 방법 오늘은 아침샌드위치 실습을 공유하겠습니다. 다이어트 시작해 지금까지 10kg 감량… Flying Dieters는 홍콩 가족입니다. 오늘은 토마토와 달걀의 아름답고 조화로운 식단… blog.naver.com 생활건강 인플루언서, 진언니(네이버 인플루언서)의 팬이 되려면 클릭해주세요 저는 진언니입니다 아쉬워요… … … 우리가 하는 일을 상기시키지 않을 것입니다.