변비는 남녀노소를 불문하고 발생할 수 있는 질환으로 생활습관에 따라 다양한 원인으로 발생합니다.
스트레스와 만성피로를 안고 살아가는 현대인이라면 한 번쯤은 변비에 걸렸을 것이다.
특히 최근에는 화장실에서 스마트폰을 장시간 사용하면 변비의 위험이 높아지는 추세다.
어떤 시점에서 더 이상 화장실을 볼 수 없게 된 사람은 잘못된 생활 방식을 의심해야 합니다.
변비가 시작되면 다음과 같은 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
예를 들어 일주일에 배변 횟수가 2회 미만, 단단하고 검은색 변, 과도한 힘주기. 심한 경우에는 이러한 현상으로 인해 치질이 나타날 수 있으며, 복부팽만감, 복부팽만감 등 일상생활에 지장이 있는 경우 통증을 동반하므로 관리를 잘 해주셔야 합니다.
바쁜 생활을 하다 보면 샌드위치나 햄버거 같은 간단한 음식만 찾는 경우가 많고, 식사 시간과 양이 불규칙하기 때문에 배변에 문제가 생기기 쉽습니다.
변비를 예방하고 완화할 수 있는 음식에 대해 알아보십시오.
◈ 변비에 도움이 되는 음식
☆ 키위
키위는 대장암 예방에 효과적인 탄수화물과 폴리페놀을 통해 배변 활동을 돕고 장내 세균총의 균형을 유지한다.
또한 식이섬유가 풍부합니다.
그래서 자주 먹으면 변을 부드럽게 하고 소화관에서 음식물의 이동을 도와 식후 포만감을 줄여준다.
연구에 따르면 매일 키위를 섭취하면 대변이 장을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄이고 배변 빈도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가들은 이것이 키위의 항산화제와 섬유질, 높은 수분 함량 때문일 수 있다고 추측합니다.
키위에는 액티니딘이라는 효소가 들어 있어 소화를 돕고 배변을 촉진해 변비 해소에 효과적이다.
☆ 매실(말린 매실)
자두(말린 자두)는 섬유질이 풍부하고 천연 완하제로 알려져 있습니다.
매실의 펙틴 성분은 소화를 돕고 변비를 개선합니다.
또한 매실은 혈당, 콜레스테롤, 혈압을 낮추고 심혈관 질환을 예방하며 간과 뼈 건강에 좋고 섬유질이 많아 체중 감량에 도움이 된다.
자두에는 두 가지 유형의 섬유질이 포함되어 있습니다.
불용성 섬유질은 수분을 흡수하여 젤로 만들고 수용성 섬유질은 신체의 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
자두에서 발견되는 펙틴은 딱딱한 대변을 부드럽게 하고 소르비톨은 물과 함께 팽창하여 장을 자극하고 배변을 촉진합니다.
☆ 배
배에는 펙틴이 풍부해 변비에 좋고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋다.
배는 수분이 많아 대변을 부드럽게 합니다.
또한 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 첨가물입니다.
변비에 시달릴 때 위장은 장의 균형을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
☆ 죄송합니다
사과는 또한 펙틴과 섬유질이 풍부하여 장을 활성화시켜 변비 증상 완화에 좋습니다.
사과를 즐겨 먹으면 변이 부드러워지고 노폐물이 쉽게 배설될 수 있습니다.
펙틴은 위액분비를 촉진하고 음식의 소화 흡수를 돕고 규칙적인 배변을 도와 변비에 효과적이다.
장 벽에 보호막을 형성해 독성 물질의 흡수를 막고 장내 이상 발효를 막아 배변 활동에도 좋다.
☆ 고구마
고구마에서 발견되는 풍부한 식물성 섬유질은 배변을 활성화하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
특히 생고구마를 썰 때 흘러나오는 유백색 액체인 ‘얄라핀’은 변비해소와 대장암 예방에 도움을 준다.
또한 비타민 B1이 풍부하여 고구마의 섬유질과 시너지 효과를 발휘하여 배변 활동을 활성화합니다.
☆ 양배추
위장 장애에 좋은 채소로 알려진 양배추에는 아미노산의 일종인 ‘글루타민’이 풍부하다.
이 성분은 위장관에서 세포의 성장과 재생을 돕습니다.
또한 양배추에는 섬유질과 비타민 U, K가 풍부하여 배변, 장 염증 및 질병 치료에 도움이 됩니다.
특히 배추즙에는 식이섬유와 수분, 배추비타민이 다량 함유되어 있어 변비 예방에 좋다.
☆ 겁쟁이
무화과는 소화를 돕는 많은 단백질 분해 효소(피신)를 함유하고 있습니다.
특히 고기를 먹은 후 무화과를 먹으면 소화가 잘 된다.
무화과에 함유된 펙틴 성분은 변비 예방에 도움이 됩니다.
☆ 블루 베리
블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.
그러나 너무 많이 먹으면 사람에 따라 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.
☆ 아욱
아욱은 차갑고 미끄럽기 때문에 배설을 용이하게 하여 요로장애와 변비에 좋은 식품이다.
칼슘도 풍부해 골다공증 환자와 성장기 어린이에게 좋은 식품이다.
☆ 아마씨
수용성 섬유질이 풍부한 아마씨는 물에 녹아 대변이 결장을 더 쉽게 통과하도록 도와줍니다.
또한 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 장을 부드럽게 하고 배변을 촉진할 수 있습니다.
☆ 아보카도
아보카도는 섬유질이 풍부하고 장을 부드럽게 하고 배변을 촉진하는 데 도움이 되는 건강한 지방을 함유하고 있습니다.
아보카도 반 개에는 약 6g의 섬유질이 들어 있어 배변 효율을 높이기에 충분합니다.
또한 마그네슘이 많아 장으로 수분을 끌어당겨 변을 부드럽게 하고 원활한 배변 활동을 촉진합니다.
☆ 바나나
바나나에는 섬유소와 칼륨이 함유되어 있어 소화 조절에 도움을 주고 배변 활동을 촉진시켜 배변 활동에 도움을 줍니다.
☆ 호박
호박에 들어 있는 쿠커비타신이라는 아미노산이 변비 해소와 소화 개선에 도움을 준다.
그들은 또한 섬유질과 칼륨이 풍부합니다.
식이섬유는 장운동을 촉진하고 칼륨은 전해질을 공급하여 장운동을 돕습니다.
☆ 브로콜리
브로콜리에는 소화를 개선하고 변비를 예방할 수 있는 설포라판이 함유되어 있습니다.